Con el paso de los años, muchas personas comienzan a notar una pérdida progresiva de fuerza, movilidad y masa muscular. Esa sensación de que “ya no estás como antes” tiene nombre: sarcopenia.
Se trata de un proceso natural que puede comenzar a partir de los 30-35 años y acelerarse si no haces nada al respecto. Pero aquí viene la buena noticia: el entrenamiento de fuerza es el mejor escudo contra el envejecimiento muscular.
¿Qué es la sarcopenia?
Es la pérdida de masa y fuerza muscular relacionada con la edad. Según un estudio publicado en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care (Janssen, 2006), los adultos mayores pueden perder entre un 3 % y un 8 % de su masa muscular por década después de los 30 años, y esa tasa se acelera a partir de los 60.
Esta pérdida no solo afecta tu físico: aumenta el riesgo de caídas, lesiones, dolor articular y dependencia en la vejez. Incluso puede condicionar tu metabolismo y facilitar el aumento de grasa corporal.
¿Cómo prevenirla?
Con entrenamiento de fuerza personalizado y adaptado a ti. No hace falta levantar pesas enormes ni pasar horas en el gimnasio. En Crosswolf, en Xirivella, diseñamos rutinas a medida para cualquier edad y condición física.
La evidencia es clara: un estudio del Journal of Aging and Physical Activity mostró que personas mayores que entrenaban fuerza 2 veces por semana mantenían mucho mejor su autonomía y masa muscular que quienes llevaban una vida sedentaria.
Beneficios del entrenamiento de fuerza a partir de los 40
–Aumentas o mantienes tu masa muscular.
–Proteges tus articulaciones y espalda.
–Disminuyes el riesgo de fracturas y caídas.
–Mejoras tu postura, energía y metabolismo.
–Retrasas el envejecimiento y mejoras tu salud general.
Además, si lo haces con la orientación adecuada, también puede ayudarte a resolver molestias, recuperar movilidad y evitar lesiones.
En Crosswolf te lo ponemos fácil
-Te preparamos un plan de entrenamiento mensual personalizado, según tu nivel, edad y objetivos.
-Te lo enviamos a tu móvil, para que sepas qué hacer en cada sesión.
-Entrenas en un centro con ambiente familiar, sin agobios ni masificaciones.
-Nuestro equipo te asesora en sala en todo momento para que progreses con seguridad.
Aquí no vienes a “machacarte sin sentido”: vienes a mejorar tu salud y sentirte más fuerte cada día.
¿Te preocupa cómo llegar a los 60, 70 o 80 años?
Empieza hoy a cuidar tus músculos.
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