Xirivella, 2025. Cada vez más personas mayores de 50 años están descubriendo en el entrenamiento de fuerza un aliado clave para mantener su salud, energía y autonomía. En centros como Crosswolf, en Xirivella, se ha notado un aumento significativo de adultos que buscan en el ejercicio funcional una forma de envejecer mejor, sin perder movilidad ni calidad de vida.
«Antes pensábamos que el gimnasio era solo para gente joven o culturistas, pero ahora sabemos que trabajar la fuerza es fundamental a cualquier edad», comenta David García, entrenador personal y CEO del Centro de Entrenamiento Crosswolf.
«Muchos vienen con molestias articulares o miedo a hacerse daño, pero cuando ven que pueden moverse mejor y el dolor se va reduciendo, su mentalidad cambia por completo.»
Por qué es importante entrenar fuerza a partir de los 50
Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular, densidad ósea y coordinación. Estos cambios aumentan el riesgo de caídas, fracturas y dependencia funcional. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza ralentiza e incluso revierte este deterioro.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos mayores realizar ejercicios de fuerza muscular al menos dos veces por semana, combinados con actividad aeróbica moderada.
En Crosswolf, los entrenamientos están diseñados para que sean accesibles y seguros, adaptados a diferentes niveles de condición física. Los ejercicios se basan en:
Movimientos funcionales (sentadillas, empujes, tirones).
Trabajo con el propio peso corporal y material ligero (gomas, kettlebells, TRX).
Ejercicios guiados para mejorar el equilibrio y la movilidad.
Beneficios físicos y mentales para los mayores
Además de mejorar la fuerza, estos entrenamientos ayudan a:
Reducir el dolor articular.
Prevenir la pérdida ósea (osteopenia y osteoporosis).
Mejorar la postura y el equilibrio.
Aumentar la energía diaria y la autoestima.
«Uno de nuestros clientes de 62 años nos dijo que ahora sube escaleras sin apoyarse en la barandilla, algo que antes no podía hacer sin dolor en las rodillas», comenta David.
A nivel mental, el ejercicio también tiene un fuerte impacto positivo: ayuda a combatir la depresión, mejora el sueño y refuerza la sensación de independencia.
Crosswolf, una apuesta por la salud a cualquier edad
Ubicado en Xirivella, el Gimnasio Crosswolf: Centro de Entrenamiento lleva años ofreciendo entrenamiento adaptado, con un enfoque muy humano y profesional. Lejos de las grandes cadenas impersonales, aquí se prioriza la atención cercana y la personalización, especialmente con los mayores.
«El objetivo no es solo que entrenen, sino que disfruten del proceso, se sientan capaces y seguros,» añade David. «Y que vean que nunca es tarde para empezar.»
Conclusión: Nunca es tarde para ganar fuerza
El aumento de mayores de 50 en gimnasios como Crosswolf refleja una tendencia imparable: la población quiere envejecer bien, con salud, movimiento y dignidad.
Y el entrenamiento de fuerza, más que una moda, es una herramienta esencial para lograrlo.
