En el mundo del entrenamiento de fuerza y la calistenia, pocos ejercicios representan mejor la fuerza funcional y el control corporal que la dominada. Es un movimiento exigente, completo y con una gran transferencia a otros deportes y actividades físicas. En este artículo te explico por qué la dominada se ha convertido en uno de mis ejercicios favoritos y por qué deberías incluirla en tu rutina de gimnasio en Xirivella.
1. Trabaja múltiples grupos musculares a la vez
La dominada no solo implica la espalda. También activa de forma principal los dorsales, trapecios, romboides, bíceps, antebrazos y core. Esto la convierte en un ejercicio muy eficiente para ganar fuerza y masa muscular.
2. Es un test real de fuerza relativa
Hacer dominadas demuestra tu relación fuerza-peso corporal. A diferencia de otros ejercicios en máquinas, aquí no puedes engañar: si no tienes la fuerza necesaria, no subirás. Superar tus primeras repeticiones es un logro muy motivador.
3. Transferencia a otros deportes y habilidades
La dominada mejora el rendimiento en deportes como la escalada, el crossfit, el judo o el fútbol, ya que potencia la tracción y estabilidad del tronco. Además, es la base de progresiones avanzadas como el muscle up o la bandera humana.
4. Variantes infinitas para progresar
Desde la dominada estricta hasta dominadas lastradas, supinas, neutras o explosivas, este ejercicio tiene un abanico de variantes para adaptarse a cualquier nivel y objetivo. Siempre hay un reto nuevo para superar.
5. Beneficios para la salud y la postura
Fortalecer la espalda con dominadas ayuda a combatir dolores lumbares, mejorar la postura y proteger la columna. Es un aliado perfecto para contrarrestar las horas que pasamos sentados.
Conclusión
La dominada es un ejercicio completo, desafiante y lleno de beneficios. Si buscas ganar fuerza, mejorar tu físico y sentirte más saludable, no puede faltar en tu rutina.
En nuestro gimnasio en Xirivella, Crosswolf, trabajamos la calistenia y la fuerza con progresiones adaptadas a todos los niveles, para que consigas tu primera dominada o lleves tu entrenamiento al siguiente nivel.
