Hola, soy David, tu entrenador.
Si te duelen las rodillas, los hombros o la cadera cada vez que te mueves, puede que lleves tiempo buscando la “solución mágica”: pastillas, cremas, estiramientos, masajes o reposo.
Pero la verdad es que ninguna de esas cosas ataca el origen del problema.
Y ese origen, casi siempre, no está donde te duele.
No son tus articulaciones, es cómo te mueves
El dolor articular no aparece de la nada. Es una señal.
Tu cuerpo te está diciendo que una parte no está haciendo su trabajo, y otra está compensando demasiado.
Por ejemplo:
- Si te duelen las rodillas, puede que tus caderas y tobillos no se estén moviendo bien.
- Si sientes molestias en el hombro, seguramente tu escápula y columna torácica están rígidas.
- Si notas rigidez en la cadera, quizá tus glúteos o core están débiles.
👉 El dolor articular no significa que estés roto. Significa que tu cuerpo está descompensado.
El error más común: buscar alivio, no solución
Muchas personas viven atrapadas en un ciclo:
- Sienten dolor.
- Descansan o toman algo para aliviarlo.
- Vuelven a moverse igual que antes.
- El dolor regresa.
El problema no es el movimiento, sino cómo te mueves.
Tu cuerpo no necesita descanso eterno, necesita reeducar su movimiento y recuperar fuerza donde la perdió.
La Guía Crosswolf para dejar de tener dolor articular
Tras más de 15 años entrenando a personas reales (y haber pasado por lesiones yo mismo), he aprendido que el dolor articular no se cura con suerte, sino con método.
Aquí te dejo los pasos que aplico en cada plan, tanto en Crosswolf como en REPARA-T Online 👇
1️⃣ Evalúa tus puntos débiles
Antes de entrenar, observa:
- ¿Puedes agacharte sin que se te vayan las rodillas hacia adentro?
- ¿Puedes levantar los brazos por encima de la cabeza sin arquear la espalda?
- ¿Tienes dificultad para girar el tronco o mover la cadera libremente?
Cada limitación de movimiento es una pista.
👉 No trates el síntoma. Encuentra el patrón que lo causa.
2️⃣ Restaura la movilidad (pero no estirando sin sentido)
La mayoría de personas “estiran” sin saber qué buscan.
Pero la movilidad no es flexibilidad, es control de movimiento.
Ejercicios que deberías incluir a diario:
- Círculos lentos de cadera (CARs) para recuperar control.
- Movilidad torácica en cuadrupedia (rotaciones suaves de columna).
- Círculos de hombros en carga apoyado en pared o suelo.
- Desbloqueos de tobillo en posición de zancada.
Hazlos lento, respirando. No busques estirar, busca sentir control y estabilidad.
3️⃣ Recupera fuerza en los ángulos que te duelen
El cuerpo no se cura con descanso, sino con fuerza funcional progresiva.
Cuando fortaleces las zonas que deberían estabilizarte, el dolor empieza a desaparecer.
Algunos ejemplos:
- Puentes de glúteo y variantes para proteger rodillas y caderas.
- Sentadillas asistidas para enseñar a tus rodillas a moverse alineadas.
- Plancha lateral o dead bug para dar estabilidad al core y liberar la espalda.
- Remo con banda o TRX para reeducar la escápula y mejorar el hombro.
👉 El objetivo no es “reventar” el músculo, sino enseñar al cuerpo a moverse con fuerza y precisión.
4️⃣ Muévete más, pero mejor
No necesitas más horas de gimnasio.
Lo que necesitas es romper el sedentarismo que te está robando movilidad.
Algunos hábitos simples:
- Camina cada día, aunque sean 10 minutos.
- Cambia de postura cada hora.
- Si trabajas sentado, levántate, haz 5 círculos de cadera y hombro.
- Practica moverte desde el suelo (sentarte y levantarte sin apoyo).
El movimiento constante es el lubricante natural de las articulaciones.
El cuerpo que no se mueve, se oxida.
Lo que cambia cuando haces esto durante unas semanas
- El dolor disminuye y la rigidez desaparece.
- Tus articulaciones se sienten más ligeras, seguras y estables.
- Recuperas confianza al moverte y entrenar.
- Duermes mejor y te levantas con energía.
- Empiezas a sentir que controlas tu cuerpo otra vez.
Lo que NO debes hacer si quieres dejar de tener dolor articular
- Reposar demasiado. Moverte con miedo solo empeora la rigidez.
- Entrenar “a lo loco”. Si no controlas la técnica, agravas el problema.
- Estirar sin sentido. Estirar músculos tensos sin fortalecer los débiles no cambia nada.
- Pensar que es la edad. No es envejecimiento, es desuso.
Cómo saber si lo estás haciendo bien
Un cuerpo que se está recuperando no duele más, se siente más estable.
El dolor cambia: pasa de ser punzante o molesto a una sensación de “cansancio útil”.
Ahí es cuando sabes que estás educando a tu cuerpo, no castigándolo.
💪 Lo que puedes conseguir con constancia
- Subir escaleras sin miedo.
- Hacer deporte sin lesiones.
- Agacharte y levantarte con confianza.
- Dormir sin rigidez.
- Sentir un cuerpo joven, funcional y libre.
Si vives cerca de Xirivella, ven a mi Gimnasio Crosswolf y trabajaremos juntos, adaptando tu entrenamiento paso a paso.
Si estás lejos, puedes hacerlo conmigo desde casa con REPARA-T Online, donde tendrás tu plan hecho a medida, seguimiento real y resultados que notarás desde las primeras semanas. Reserva tu videollamada de valoración personal gratuita aquí:
Tu cuerpo no está roto. Solo necesita que lo escuches y lo muevas con sentido.
No se trata de sobrevivir al dolor.
Se trata de volver a vivir con libertad, fuerza y confianza.
